Saturday, May 16, 2015

Weekly diet diagram


Issue
   Purpose
        Lose Weight
              Healthy Diet
                        Goals
                              Limit or cut out processed foods altogether
                                     Limit or cut out white foods
                                            White Bread
                                            White Rice
                                                    1 cup of white rice (maximum)
                                             White sugar
                                     Limit or cut out processed meats
                                               Slices (4) of sliced ham, beef, or turkey with cucumber, mustard, and other                                                  veggies such as lettuce and tomatoes
                                               One hot dog in one serving
                                               Bacon (3 slices maximum per serving)
                                               Cut out or limit sausage
                                      Limit or cut out sweets
                                               Sweet powdered drinks to cut serving a day
                                               Limit chocolate or eliminate chocolate candy daily
                                               Limit or cut out brownies or sweet snacks
                                               Limit or cut out ice cream (1/2-3/4 cup maximum)
                                        Limit or cut out breaded foods
                                               One serving of Shrimp
                                               One serving of Chicken Nuggets (5 per serving)
                                               One serving of Fish
                                               One serving of Fish Sticks
                                               One serving of breaded "vegetables"
                                                      Fried Okra
                                                      Fries (20 maximum; do not fry)
                                          Limit or cut out fried foods for snacks
                                                 Fried meats (1 piece maximum)
                                                 Potato chips (one serving maximum)
                                     Consume more fruits and vegetables
                                                Consume a fruit or vegetable per meal
                                                Drink natural fruit juices (8 full ounces)
                                      Consume more whole grains
                                                 Limit or cut out sweet cereals since they are processed foods
                                                       Consume bran cereal and oatmeal
                                                 Consume more whole grain bread and multi-grain bread( 2 slice/serving)
                                       Limit dairy and consider more alternatives such as almond or soy milk
                                       Consider eggs and legumes such as black or navy beans